О проекте Нокаут года Партнеры Контакты Карта сайта
26-05-2011 17:21

Техника дыхания

Техника дыхания Правильное дыхание является одним из наиболее важных аспектов каратэ. Среднестатистический человек использует при дыхании лишь 60% объема легких, и каждый занимающийся каратэ должен работать над тем, чтобы улучшить эту ситуацию. При контроле дыхания особенно важна область низа живота, в интервале 5-10 сантиметров ниже пупка. Находящиеся в этой области мышцы в процессе занятий каратэ должны стать очень сильными и прочными. Это позволит выполнять техники каратэ с максимальной эффективностью. Правильное дыхание позволяет значительно развивать эти мышцы. Безусловно, правильное дыхание укрепит не только мышцы живота, но и все тело в целом, а также будет способствовать контролю сознания.

Ибуки

Приведенное ниже дыхательное упражнение в каратэ носит название "ибуки". Его следует повторять ежедневно.

1. Встаньте прямо, опустив руки и разведя их в стороны, кулаки плотно сжаты. Начните делать вдох медленно и тихо, настолько тихо, чтобы ваше дыхание никто не смог услышать. Одновременно с вдохом постепенно поднимайте руки вверх так, чтобы в конечной фазе вдоха руки были скрещены. Старайтесь делать вдох как можно медленнее и полнее, выпячивая вперед низ живота.

2. Сделав максимально полный вдох, шумно выдохните, выдавливая воздух из легких за счет напряжения нижней части живота. При выдохе опускайте руки вниз и разводите их в стороны, сжимая кулаки. В конечной фазе выдоха постарайтесь напрячь все мышцы тела, обращая особенное внимание на низ живота.

Нисходящее дыхание

1. Выпрямите руки вперед.

2. Разверните руки ладонями вверх.

3. Медленно сделайте глубокий вдох, постепенно подтягивая руки к груди.

4. Постепенно опускайте руки вниз.

5. Продолжая опускать руки, разверните их ладонями вниз и медленно и плавно выдыхайте.



В бою вам потребуется вдыхать и выдыхать тихо, чтобы противник не мог определить момент окончания выдоха. В этот момент ваше тело становится очень уязвимым. Во-первых, замедляется скорость реакций и движений, во-вторых, удары в корпус, если они приходятся на момент окончания выдоха, наносят наибольшие повреждения. Если в области живота еще остался воздух, повреждения от пропущенных ударов не будут столь значительными. Именно поэтому вам следует научиться увеличивать период, в течение которого воздух продолжат находиться в области живота.

Восходящее дыхание

Для того, чтобы достичь наилучших результатов в практике каратэ, очень важно постоянно выполнять это упражнение.

1. Встаньте в исходное положение, опустив вниз согнутые в локтях руки и развернув их ладонями вверх.

2. Начните вдох, постепенно поднимая руки до уровня плеч.

3. Вдохнув полностью, задержите дыхание и напрягите мышцы всего тела, обращая особое внимание на локти, ноги и средние пальцы рук. Постепенно разверните руки ладонями вниз.

4. Постепенно опускайте руки вниз, не расслабляя пальцы, так, будто собираетесь проткнуть ими воображаемого противника.

5. Продолжая сдерживать дыхание, напрягите низ живота, боковые мышцы корпуса и кончики пальцев, выпрямляя руки вперед.

6. В положении с выпрямленными руками расслабьтесь и сделайте выдох, постепенно возвращая руки в исходное положение, ладони постепенно разворачиваются вверх.

Карта залов
Наш канал YouTube


Комментарии